Entrainement de Fitness Classique                 

Actuellement, les séances de fitness se déroulent essentiellement avec le sportif en position assise qui se laisse diriger par les équipements de musculation, lesquels l’empêchent de faire des mouvements complets. Cette forme d’entraînement compartimenté nous incite à exercer exclusivement les groupes musculaires individuels de l’organisme.

En raison de ces séances sur machines, nous n’exploitons pas nos facultés de coordination. Pourtant, la coordination est un élément majeur de notre mobilité. Pour effectuer un mouvement de manière optimale et maintenir un équilibre adéquat, une bonne coordination entre les différents groupes musculaires est cruciale.

Une utilisation excessive des machines et la position assise entraînent une très faible activité du tronc, c’est-à-dire du « noyau » (core) qui centralise et dirige tous nos mouvements.

Un tel entraînement « paresseux » et isolé affaiblit l’activité simultanée des différents groupes musculaires, ce qui induit une faible consommation d’énergie tout au long de l’entraînement.

On peut déduire de ces observations que la manière actuelle de pratiquer le fitness n’est pas fonctionnelle, car elle exclut la transposition aux autres activités sportives ou à la vie quotidienne. Cela ne signifie cependant pas qu’il faille rejeter le fitness classique. Ce mode d’entraînement demeure une bonne façon de stimuler délibérément certains muscles. Lorsque le sportif aura bien pris conscience qu’il possède ces muscles, il pourra les utiliser plus efficacement lors de l’entraînement fonctionnel.

En plus des caractéristiques physiques, nous disposons aussi des installations matérielles. Les locaux de fitness sont équipés d’appareils ultramodernes qui, d’emblée, suscitent chez le sportif un regain de motivation et des attentes accrues. Mais une fois qu’il se met au travail, il remarque assez vite que ces appareils modernes et rutilants n’induisent pas un entraînement efficient, et les résultats attendus laissent également à désirer. Par conséquent, les séances de fitness sont rapidement vécues comme des exercices ennuyeux, ce qui fait perdre toute motivation au participant.

Dans le cadre du fitness classique, une distinction est faite entre force et cardio. Dans ce modèle, la cardio est la seule forme d’exercice permettant d’entraîner l’endurance. Quand nous commençons l’entraînement axé sur la force, nous nous limitons seulement à des exercices isolés qui ne stimulent qu’un unique groupe musculaire. Cela crée souvent une surcharge dans les articulations, ce qui nous expose à un risque de blessures articulaires. En plus de léser les articulations, cet entraînement donne aussi lieu à un énorme déséquilibre entre les muscles. Au cours des exercices isolés, ce sont surtout les grands groupes musculaires qui sont stimulés, tandis que les muscles stabilisateurs sont oubliés. Certes, les muscles augmentent de volume et se fortifient, mais la fonctionnalité disparaît complètement.

Nos équipements de fitness « high tech » actuels reposent sur les six mouvements de base – ou formes élémentaires du mouvement – à savoir : accroupissement, extension, flexion, rotation, poussée et traction. Ces appareils nous incitent à exécuter les mouvements de base de manière stabilisée et dirigée, ce qui élimine notre liberté de mouvement. Le corps a la possibilité de vaincre cette résistance en faisant usage de ses muscles agonistes, également appelés « prime movers » (qui créent le mouvement).

Nous pouvons cependant concéder une propriété fonctionnelle à cette manière traditionnelle de s’entraîner. Les machines sont formidablement fonctionnelles lorsqu’une mise en forme cosmétique est recherchée, où l’on isolera autant que possible les groupes musculaires distincts.

Entrainement de fitness fonctionnel

Dans le fitness fonctionnel, nous adaptons le point de départ. Pour atteindre nos objectifs plus rapidement, nous ciblons le mouvement au lieu de nous centrer sur les groupes musculaires. À cet effet, nous optons pour des exercices qui exigent un haut degré de coordination, qui induisent autant que possible une activation simultanée des muscles et qui mettent fortement l’accent sur l’activité du tronc.

Afin de transposer cela au maximum aux mouvements de la vie quotidienne, nous sélectionnons des exercices qui impliquent d’accorder une attention particulière à la posture correcte. Cela nous permet d’aborder de manière optimale les objectifs de santé du sportif.

Au cours d’une séance de fitness fonctionnel, nous ne travaillons pas avec des machines impressionnantes, mais plutôt avec des poids libres et des câbles. En imitant le modèle de mouvement naturel, nous faisons intervenir plusieurs groupes musculaires simultanément. Grâce à cette forme d’entraînement, le sportif parvient à atteindre plus rapidement ses objectifs, ce qui augmente sa motivation.

Un entraînement fonctionnel ne sera pas non plus scindé en force ou cardio. Cependant, les deux modes d’exercice vont intervenir au cours de cet entraînement. Pendant les séances, plusieurs groupes musculaires sont sollicités en même temps. Cela induit également une accélération de la fréquence cardiaque, ce qui permet d’entraîner l’endurance. Lors d’un entraînement fonctionnel, le point de départ est le maillon le plus faible. Celui-ci doit être renforcé, ce qui améliorera le fonctionnement du corps avec à la clé une diminution considérable du risque de lésions.

Dans le cadre d’un entraînement de fitness fonctionnel, nous prenons également les six mouvements de base en tant que points de départ, comme c’est le cas dans le fitness traditionnel. Mais ici, nous allons au-delà de la simple exécution isolée de chaque mouvement. Ce type d’entraînement exige du corps de coordonner puissance, temps et espace au moyen des propriocepteurs des muscles synergistes, les stabilisateurs et les neutralisateurs. Au lieu d’isoler les groupes musculaires, nous obtenons donc ici une synchronisation des muscles.

Point Important                                                                       Entrainement Fonctionnel               Entrainement Machine

Mouvements plans tridimensionnels                                                                                            Oui                                       Non

Améliore la stabilisation des articulations                                                                                  Oui                                        Non

Stimule travail conjoint groupes muscu grâce coordination proprioceptive           Oui                                       Non

Peut mieux isoler le muscle sans adaptation                                                                           Non                                         Oui

Peut être adapté à des mouvements sportifs et activités spécifiques                        Oui                                       Non

Peut être exécuté avec un minimum de matériel                                                                  Oui                                       Non

Incite le corps à s’hypertrophier et à densifier son ossature                                              Oui                                         Oui

Le « core » (tronc) occupe une place importante lors du mouvement                            Oui                                        Non

Stimule les agonistes et synergistes, ainsi stabilisateurs et neutralisateurs             Oui                                         Non